♡ 古往今来话睡眠

 ☞ 智慧乐活 2020-11-9 14:09:012+  + 关注 

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睡眠,对生命而言,就像空气、阳光、食物等等一样,是不可或缺的存在。在忙碌一天之后美美地睡上一觉,那真是人生一大享受。

而且研究表明,睡眠不仅仅是人类的一种生理现象,几乎所有的动物都是需要睡觉的。

睡眠,它占了人生近三分之一左右的时间,它的质量好坏与人体健康与否有密切关系,从某种意义上说,睡眠的质量决定着生活的质量。

可是人为什么要睡眠?

这个问题科学家一直想要彻底解决而未完全解决。

人要睡觉是一种生理反应,是大脑神经活动的一部分,是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候,人就会睡觉。

在神经活动中,有兴奋,有抑制。抑制是为了保护神经细胞,以便让它们重新兴奋,让人们继续活动。

正常情况下,每天的睡觉时长,一般来说,婴幼儿达到11小时以上,小学生10小时左右,初中生8小时左右,高中生7小时左右。

根据睡眠仪的检查结果来看,正常人在睡眠时有时眼球不活动或者只有很慢的浮动,这段时间比较长;但有时眼球很快地来回活动,这段时间比较短。

在眼球慢动或快动的同时,脑电图出现不同的变化。由此,科学家把睡眠分成非快速眼动相睡眠和快速眼动相睡眠两种。

正常睡眠时的基本规律是,正常成年人在睡眠一开始先进入非快速眼动相睡眠,由浅入深,大概经过60~90分钟后,转成快速眼动相睡眠,快速眼动相睡眠持续时间只有10~15分钟左右,然后又转成非快速眼动相睡眠,就这样周期性地交替 ,一夜出现4~6次,直到清醒。

科学家认为,人体可以通过睡眠补充消耗掉的体力和精力,使身体重新达到最佳状态。睡眠可以维持和巩固机体的各种功能。
不能按时睡眠,我们的身心都会感到非常难受,如果十天不能睡眠,可能会丢了性命。

因为睡眠有助于我们的身体和大脑进行自我修复。睡眠期间会促进蛋白质合成、细胞更新、生长激素的释放和修复免疫功能等等,有助于身体健康。

同样,睡眠也有利于大脑清除代谢废物,让大脑更高效地运转。而睡眠不足,往往能给我们的身体和大脑带来多方面的危害。

睡眠还可以帮助我们节约能量。就像在食物匮乏的季节,动物们会通过延长睡眠时间(或者冬眠)来保存能量一样。

我们都知道,在中国古代,讲究的是“日出而作,日入而息”, 对古人来说,睡觉不仅是休息,还是一种养生和享受,更是一种境界。

“起居有常,不妄作劳”

《黄帝内经》用8个字提到了睡眠的重要性,以及高质量睡眠的核心要素。

《黄帝内经》中对一年春夏秋冬四季变化中如何睡眠也有记述,如:
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